Siemka! Mam 20 lat i cwicze 2 lata na silowni, waze 83 kg biceps 40 cm klata ok 110 cm i teraz wlasnie mam taki przestuj ze nic mi nei rosnie jestem po drugiej kuracji bralem tescia i mety 400 tabltek i wlasnie sobie chce kupic nastepna kuracje deke 10 strzalow + omka 5 strzalow + vinstrol 10 strzalow i clmoid do tego czy ktos moze mi powiedziec [...]
Witam. Jestem dość szczupły ale jest coraz lepiej bo cwicze. Biorę kreatyne, gainera i czasami białko oraz carbo(jeżeli są braki w diecie) I mam taki problem dość duży brzuch (za duży w porównaniu np z klatą). Ćwiczę brzuch i po treningu widać mięśnie ale wydaje mi się że tego tłuszczu jest za dużo i później wraca wszystko do normalnego stanu. Czy [...]
Witam od nowego roku Zaczynam Trening Na rzezzbe Na Bcaa i jabuszku I Mam Zamiar Stosowac Taki Podzial Cwiczen \ Duze partie meisni 12 seri i tu np Klata 6 cwiczen kazde po 2 serie np pierwsza seria wyciskanie 70kg druga seria 80kg przerwa pomiedzy seriami 60sek pomiedzy cwiczeniami 90sek male parte 10 i to samo i po tym aeroby 30-40min kazda [...]
Mój trening wygląda następującą: 3 cwiczenia po 12-10-8 powtórzeń klata i 3 ćwiczenia 12-10-8 powtórzeń triceps. Dzien przerwy i potem tak samo biceps plecy. I w wolnym czasie do kazdego treningu dokladam barki lub kaptury. Miedzy seriami okolo 1-2m przerwy, a cwiczeniami kolo 4m Trzymam diete w miarę możliwości, duzo białka i wegli przy czym [...]
mam taki duzy problem. cwicze juz 10 miesiecy. do 4 miesiaca bylo wszystko super tzw ladne przyrosty z bicepsa 32 na 41 klata z 110 na 120 pas z 78 na 94 od 4 do 10 miesiaca nic sie nie zmeinielo moje wymiary sa nadal takie same juz probowalem zmieniac trening urozmaicac go nawet zastosowalem ze poszczegolne partie bede cwiczyl 2 razy w [...]
Witam. Na siłownie chodzę 7 miesięcy mam 18 lat. I chciałbym zwiększyć obwód ramienia. Chce zrobic rekaw ale na tak małej łapie nie ma co. W "łapie" mam ok 31 cm. Chodzę na siłownie 4 dni w tygodniu a mój plan to... 1 Klata + Triceps 2 Nogi 3 Plecy + Biceps 4 Skos w dół + Barki Gdzie najlepiej dodać biceps/triceps
Wiek 21 Waga 77kg Wzrost 191cm Trening : Split 3 razy w tygodniu Klata + triceps, Plecy + Biceps , Barki + Nogi .Jak bedę miał wiecej czasu to dorzuce 4 dzień na same nogi Praca : Intensywna Cel : Dobic do 85kg i nastepnie trzymac mase i zwiekszać siłe Typ budowy : ekto Jem tak juz od miesiąca ale waga stoi w miejscu.Siła i mieśnie [...]
[...] t-shirtem i dlugimi spodniami i bluza). I jeszcze jedno. Ostatni robiłem trening, ale wg wagi praktycznie w ogole nie przybralem na wadze (ok. 78 kg / 177 cm). Czy jest to spowodowane tym, że mam ogolnie trening na mase, ale ostatnie serie cwiczen typu martwy ciag czy wyciskanie klata, barki robie z duzym obciazeniem kilka powtorzen? Pozdrawiam.
Witam! Caly czas mialem dobre postepy wszytsko szlo elegancko. Nagle klata przestala sie rozwijac a inne partie w dalszym ciagu :(. Moze pomoglibyscie ulozyc jakis dobry trening? Myslalem zeby przystopowac z cwiczeniem innych parti i robic klate co 2 dni ale nie wiem czy to dobry pomysl. Do tej pory moj trening na klate wygladal nastepujaca: 5 [...]
siemka , ja ćwiczę na mase to moj ramy grafik tygodniowy ćwicze tak juz pół roku może ktos pomoże ułożyc to lepiej poniedziałek klata http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 biceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp robie tylko to co jest związane z ławką środa mięsnie naramienne http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp [...]
[...] 250mg 100tab metanabolu 5mg Zamiezam bic suste 250mg co 3 dni i 20mg mety kazdego dnia. co o tym myslicie?to moje wymary staz treningowy 4lata wzrost 183 waga 87 biceps 42 klata 120cm pas kolo 84 wycisk lezac 130 powtorzen 3 barki 110 przysiad nie spr dieta jest cykle 3 cykle metki w ciagu roku po 200 tab cel treningu masa i sila PROSZE O [...]
Witam otoz mam problem 4 miesiace temu wazylem 80kg zjadlem 100 metanabolu z dopieta dieta i przytylem az 12kg mam straszne rozstepy na rekach najwieksze w polaczenie reki a klata i z tylu na tricepsie stosowalem juz rozne masci i nic nie pomaga to jest poprostu nie fajne bo na basenie ludzie sie patrza jak na stwora jakiegos.
Trenuję na siłowni od początku listopada. Wygląda u mnie to tak Poniedziałek - klata/brzuc Wtorek - plecy Środa - barki Czwartek - biceps, triceps/brzuch Piątek - nogi Po każdym treningu minimum 15-20min bieżni. Mam więc pytanie, czy należny zmienić coś w moim planie? Chce też dodać że ćwicze codziennie, ale od lutego zaczną sie treningi w klubie [...]
22 lata, 175 i 74 kg A 1. wypychanie nóg na suwnicy 3 s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi ( klata) 3s 4. Wyciskanie sztangielek (barki) 3s 5. wyciskanie francuskie 3s 6. uginanie z supinacją. 3s B 1. wspięcia na palce stojąc 3 s na maszynie shitha 2. podciaganie na drazku nadchwytem szeroko do klatki 3. wyciskanie sztangielek skos [...]
[...] jest taka normalna, ani chudy mocno nie jestem ani gruby. na brzuchu po napieciu miesni widac lekki zarys 6-paka. no i chciałbym to zmienić a mianowicie: wyraźny 6-pak, klata bardziej rozbudowana i szersze bicepsy. od pazdziernika zamierzam chodzic na silownie. i teraz mi powiedzcie czy pomogło by mi jezeli zwiekszyl bym swoja mase tak do 70 [...]
NICK: :) PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 Witam! Wracam do formy po wakacjach, gdzie z powodu ciezkiej pracy nie mialem mozliwosci treningu z ciezarami, wiec pozostawaly mi pompki, etc. Po powrocie zaczalem cwiczyc fbw, tj. nie chcialem robic calej sesji na jednym treningu, tylko chcialem to rozbic cialo 'na polowe' i [...]
Jako, że to jest mój pierwszy post na tym forum, Witam wszystkich serdecznie! Prosilbym o skorygowanie błędów w moim treningu na brzuch. Oczywiście jeśli ktoś tego będzie wymagał mogę wstawić cały plan. Poniedziałek: Klata+Bic+ Brzuch: Skłony boczne z obciązeniem Progresja ciężaru 12/12/10/8 Przyciąganie kolan do klaty z obciązeniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przybrałem na masie ok 7 kg moze mi ktos powiedziec jaki jest dobry i itensywny trenig by efekty były jeszcze lepsze. jak narazie to robiłem taki trening 1 pon Barki i klata ławecvzka prosta 3x12 skos górny 3x12 rozpietka 3x12 na maszynie do barków 3x12 wyciag 3x12 Sroda biceps triceps modlitewnik 3x12 podnoszenie i opuszczanie hantli [...]
oceńcie mój plan Klata : płaska 2 serie(1 SERIA NA PLASKIEJ I JEDNA SERIA WYCISKAN HANTLAMI W SKOSIE.) Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x podciąganie 1x podciąganie szerokim uchwytem Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie 1 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 x Szrugsy ze sztanga Biceps : uginanie 2 serie(sznagileki łamana) Tric : 1 x francuskie [...]
[...] (Krav-Maga) i chciałbym uzyskać do tego dość dobrą masę w warunkach domowych (mam odpowiedni sprzęt oprócz wyciągów ) Mój dotychczasowy plan treningowy wygląda następująco: pn: trening KM wt: Biceps, triceps, barki sr: plecy, klata czw: trening KM więcej czasu niestety nie posiadam:) pomóżcie:P wszelkie sugestie i uwagi bardzo mile widziane:)
